当前位置: 首页 >> 孕产妇养生

10种食物可以强壮骨骼

时间:2022-07-16 浏览量:0次

小编给你介绍10种强壮骨骼的食物:

1.酸奶。大多数人通过晒太阳来获得维生素D,其实酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。

2.牛奶。一杯(250毫升)的牛奶含热量仅90大卡,却能满足每天30%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶,壮骨效果更好。

3.奶酪。43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。但是要注意,过量食用奶酪会导致体重增加,反而不利于关节健康。

4.沙丁鱼。沙丁鱼常被做成罐头,虽然他们看起来比较奇怪,但其中所含的维生素D和钙质却出乎人们意料。

5.鸡蛋。鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中,虽然含量只有日需求量的6%,但吃鸡蛋是很方便的获得方式。

6.三文鱼。三文鱼通常是因有益于心脏而备受欢迎,然而85克左右的三文鱼肉就可以满足人体全部维生素D的日需求量。

7.菠菜。如果你不能吃奶制品,那么可以通过吃菠菜摄取钙质。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。另外,菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。

8.谷物。谷类所含维生素D可满足日需求量的25%。如果你没机会吃三文鱼或晒太阳,吃谷物同样是补充的维生素D的好办法。

9.金枪鱼。金枪鱼是除三文鱼外又一种富含维生素D的鱼类。85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素D,约占维生素D日需求量的39%。

10.橙汁。橙汁虽然不含有钙和维生素D,但其中丰富的维生素C可促进人体对钙质的吸收。

癫痫可以治吗
认识甲状腺炎疾病的危害性
西安中际脑病医院靠谱吗
友情链接
贵州癫痫病医院 治疗癫痫病方法 癫痫病怎么治疗 鹤岗癫痫病医院 杭州癫痫病医院 治疗癫痫病医院在哪 西安癫痫病医院哪家好 治疗癫痫病的方法 治疗癫痫大发作 无锡癫痫病医院 郑州治疗癫痫病医院 黑龙江癫痫病医院 治疗癫痫病的中医方法 北京癫痫病医院哪家好 咸宁癫痫医院 榆林癫痫病医院 武汉癫痫病医院哪家好 昆明癫痫病医院哪家好 成都癫痫病专业医院 癫痫病能治吗 贵阳癫痫病专科医院 郴州癫痫病医院 长春癫痫病医院哪家好 治疗癫痫病药物多少钱 癫痫病到哪家医院治疗好 嘻哈文学 资讯新闻网 昆明治疗癫痫 拉萨治癫痫病最好医院 治疗儿童癫痫病哪家医院好